Voici la visualisation complète inspirée de l’exercice proposé par J. Adams dans son livre "L’explosion créatrice".

« Tout d’abord, fermez les yeux et détendez-vous. Dirigez votre attention vers l’intérieur.
Maintenant, imaginez que vous êtes dans un environnement familier où vous aimeriez manger une pomme. Observez tout à loisir l’ambiance sensorielle et les détails de cet endroit.
Maintenant, imaginez que vous avez dans la main une pomme délicieuse et croquante à souhait. Sentez la fraîcheur de la pomme, son poids, sa fermeté, sa rondeur, sa peau lisse et luisante. Explorez sa tige. Examinez visuellement ses détails, inspectez les meurtrissures, voyez comme la lumière du soleil se reflète sur les flancs de la pomme, comme sa peau est animée de lignes et de points, comme elle est composée de plusieurs couleurs et non d’une seule. Faites vivre cette image en vous, jusqu’à ce que votre bouche salive.
Avec un couteau, coupez la pomme pour voir ce qu’il y a à l’intérieur. Tout en explorant la pomme en détail, retournez de temps en temps à l’environnement extérieur, voyez votre main, sentez la brise légère, soyez conscient des trois dimensions des formes et de l’espace.
Maintenant, mordez dans la pomme. Écoutez son craquement juteux, savourez sa chair, son goût. Sentez son parfum discret et doux.
mangez-en un morceau. Soyez attentif à chaque sensation de l’ouïe, de l’odorat, du goût, du toucher. Prenez votre temps.
La pomme que vous venez de manger est en train d’être assimilée par votre organisme. La pomme devient une partie de vous-même.
Imaginez que vous êtes la pomme que vous venez de manger.
Imaginez que vous êtes une pomme sur un pommier.
Inspirez profondément. Expirez et, en expirant, relâchez toutes vos tensions. Ne vous laissez distraire par aucune autre pensée. Concentrez toute votre attention, de manière très détendue, sur le plaisir qu’il y a à être une pomme, sur un vrai pommier, dans un beau verger quelque part dans la campagne. Vous éprouvez la chaleur du soleil sur votre peau. Vous sentez le souffle d’une brise légère. Le ciel est bleu. Le soleil aime à irradier votre corps de pomme. Vous entendez les feuilles de votre arbre remuer doucement dans la brise. Vous sentez le parfum des pommes qui mûrissent dans le verger. Il est bon de sentir qu’on fait partie de la nature.
Maintenant, imaginez que vous régressez dans le temps. Vous êtes une pomme qui voyage dans le temps, devenant plus petite, plus petite, plus verte, plus acide, encore plus petite, vous vous retransformez en fleur de pommier.
Vous êtes une fleur de pommier, parmi toutes les fleurs de votre pommier. Vous sentez le riche parfum des fleurs de pommier. Le soleil chauffe vos pétales délicats. Vous entendez le bourdonnement des abeilles qui butinent dans le verger. Au loin, un chien aboie dans une ferme. Vous goûtez à votre propre nectar sucré. Vous vous sentez partie intégrante d’un processus naturel incroyablement complexe, où interviennent le soleil, la terre, l’air, les abeilles, les saisons. Vous vous sentez bien.
Maintenant, vous vous rendez compte que vous êtes plus qu’une simple fleur de pommier. Vous êtes un pommier. Laissez votre imagination pénétrer dans la branche qui porte la fleur, le bourgeon. Vous sentez la sève qui apporte leur énergie aux bourgeons et aux feuilles. Vous sentez la sève circuler dans votre corps. Suivez ce flot d’énergie jusqu’au tronc du pommier. Éprouvez dans votre corps la force du tronc. Vous devez être fort pour soutenir les branches chargées de pommes mûres, et résister à la force des vents violents. Éprouvez la texture particulière de votre écorce, la dureté de votre bois.
Maintenant, dirigez votre attention vers le bas du tronc, jusque dans les racines de votre pommier. Parvenez jusque dans le sol obscur et humide. Prenez conscience de l’obscurité. Sentez le parfum du sol fertile. Voyez les vers charnus et les autres créatures souterraines qui travaillent le sol. Sentez l’humidité fraîche et la texture de la terre mouillée et des pierres, comme vos racines pénètrent toujours plus profond à la recherche de l’eau et des éléments nécessaires à la vie.
Maintenant, quittez l’arbre.
Devenez l’air qui circule dans le verger.
Vous sentez la chaleur du soleil qui fait monter votre corps dans le ciel.
Tout en bas, vous pouvez voir la terre, le minuscule carré de verger à pommes, vous flottez sans effort dans le ciel bleu. Tranquille, énorme, incroyablement libre. Au loin, un faucon plane dans la hauteur. Vous faites partie du cycle créateur de la nature.
En revenant à votre existence, ici, maintenant, vous êtes heureux d’être une partie de cette unité fondamentale et éternellement créatrice de la nature.
(d’après J. Adams, l’explosion créatrice)